[...] podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania unoszenie jednocześnie wyprostowanych nóg i tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i [...]
[...] na najszerszy grzbietu z moimi kolegami Maćkiem i Dawidem: -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki -ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki -wiosłowanie hantlami w opadzie -ściaganie uchwytu neutralnego do brzucha siedzac -martwe ciągi -ściaganie szeroko za kark drążka wyciągu górnego -tył barków z linkami wyciągów -szrugsy z [...]
[...] inaczej robić, czemu grozi nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń (rotacje krążków w kręgosłupie, lordozy, kifozy, itd...), podobnie o np nie skręcaniu tułowia przy wiosłowaniu hantlami w oparciu. Ps. Tyle wymogów jest przy produkcji, że głowa mała. A to tylko szczebel ostatni, już wyjściowy do klienta. W Biedronce na opakowaniach zbiorczych donutow [...]
[...] musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (może być hantlami jak w punkcie 5 ,tutaj? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek zza za glowy 2s Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Wtorek Mięśnie dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) Uginanie rąk hantlami siedząc w oparciu o kolano 1 x 12 Uginanie rąk hantlami podchwytem z supinacją 2 x 12 Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 1 x 12 Środa Mięśnie pleców (odpoczynki [...]
[...] lat (4 lata treningu z dupy) ważąc 93-95 kg, szczupłej budowy potrafił podciągnąć się na jednym ręku 12 razy podchwytem, obiema rękami bez bujania 75 pwt a bicepsy siedząc hantlami na przemian robił serie bez zarzutów hantlami 55 kg i to jest gość który urodził się stworzony do armwrestlingu a jak pisałem w innym temacie miałem przyjemność [...]
[...] podchwytem z góry 3x15 4.Wiosłowanie sztanga 3x6-8 5.przyciaganie uchwytow na maszynie do klatki 4x10 6..Wiosłowanie na maszynie jednorącz 2x15 + drop set (film) 7.szrugsy hantlami 3x15 + drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1. 50g super mass + 50g [...]
[...] za cholere go zmyc nie moglem , i mi sztanga z rak wypadala\-) 2. Drazek neutral 5x max , 10-20 pow taki przedzial 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x [...]
[...] ciąg na prostej nodze 3x15 6.Wsopiecia na palce siedząc 4xmax 7.Wspięcia na palce na suwnicy 4x15 + 45 min aero na wieczór PLECY 1.Podciąganie na drążku 3x12 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczke skośna 4xmax 3.Przyciąganie drążka neutralnym chwytem 4xmax 4.Wioslowanie na maszynie 3xmax 5.Szrugsy na maszynie 3xmax 6.PRzyciąganie linek [...]
[...] set co serie 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax 7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax 8.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12 9,uginanie przedramion ze hantlami lezac na ławce + fat grip 3x15 10>wyprosty przedramion podchwytem 3xmax DIETA Wczoraj sporo żarci wleciało, jajecznica,ryż z kurczakiem,płatki z białkiem, pizza, [...]
[...] ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie całkiem ok póki co. Trening: High Pull 6x6 Wyciskanie siedząc hantlami + unoszenie hantli w bok 4x8 Face pull 7x10 Dipsy 3x8 + Unoszenie hantli 3x8 Żołnierskie 3x5-6 + Unoszenie ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie + uginanie na wyciągu [...]
11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie) Trening: [...]
[...] jednej ze stron (chyba , że ktoś wie już wszystko i próbował wszystkiego to gratuluje ;> ) + dywany na siłowni a w sektorze hantli guma + jeśli ktoś lubi porzucać hantlami np. po wyciskaniu na barki to przykro mi ale nie da rady ;) + Co do standardu to nawet nie wspominam o jakimś węźle sanitarnym bo za te pieniądze to chyba się [...]
[...] st. Pompki na poręczach-wersja tricepsowa rampa 10- tu kłopotem może być brak poręczy. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. Szrugsy rampa 10- może być hantlami? W treningu 1 ze sztangą-w 2 daj hantle dla odmiany. Arnold press stojąc- czyli tzw. arnoldki że na początku trzymamy hantle jakby na spiętych bicepsach i tam idąc [...]
[...] jestem z siebie dumna. wrocilam do formy sprzed choroby sami zobaczcie, jest z powrotem 70kg w MC. MC 60x5/62,5x3/70x1/ 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 12kgx12/12/12 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie do klatki w siedzeniu na maszynie nie wiem ile maszyna ma kg 30kgx6+2/6+2/5+3 [...]